Les exercices de Kegel ne sont plus réservés exclusivement aux femmes. Les hommes peuvent également en tirer des avantages considérables pour leur santé pelvienne. En pratiquant régulièrement ces exercices, ils renforcent les muscles du plancher pelvien, ce qui peut améliorer la continence urinaire et favoriser une meilleure santé sexuelle.

Pourquoi pratiquer les exercices de Kegel ?

Les professionnels de la santé, qu’ils soient kinésithérapeutes, urologues ou sexologues, recommandent vivement les exercices de Kegel aux hommes. La raison principale est le renforcement du périnée, un groupe de muscles crucial situé entre le pubis et le coccyx. Ces muscles contrôlent non seulement l’évacuation de l’urine et du sperme, mais soutiennent aussi plusieurs organes internes.

Des études cliniques montrent que les exercices de Kegel aident à lutter contre l’incontinence masculine, notamment contre l’urgenturie. De plus, ces exercices peuvent significativement réduire le risque de descente d’organes, contribuant ainsi à une meilleure qualité de vie quotidienne.

Bénéfices liés à la fonction sexuelle

Le renforcement musculaire du plancher pelvien par des exercices de Kegel présente également des avantages notables pour la fonction sexuelle. Une meilleure maîtrise des muscles pelviens contribue à améliorer les performances sexuelles, accroissant ainsi la satisfaction générale et réduisant les dysfonctionnements tels que l’éjaculation précoce.

Comment bien réaliser les exercices de Kegel

Savoir comment identifier correctement les muscles du plancher pelvien est essentiel avant de commencer. Il est conseillé de débuter ces exercices en position allongée, avec les jambes posées au sol. Cela permet de focaliser toute l’attention sur le périnée sans solliciter inutilement d’autres groupes musculaires comme les abdominaux, les fessiers ou les cuisses.

Prenez votre temps pour bien localiser ces muscles et assurez-vous de rester détendu tout au long de l’exercice. Respirez normalement et évitez de retenir votre souffle pendant les contractions musculaires.

Techniques de base pour débutants

Pour commencer, les experts recommandent des séries de contractions courtes. Par exemple :

  • Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés.
  • Contractez les muscles pelviens pendant 5 secondes en expirant doucement.
  • Relâchez complètement pendant 10 secondes.
  • Répétez cette séquence 5 à 10 fois par séance.

L’accent doit être mis sur la régularité plutôt que sur la force des contractions. Le rythme et la fréquence des exercices sont déterminants pour obtenir des résultats efficaces.

Ajustement des exercices selon son besoin

Il est important de personnaliser son programme d’exercices en fonction de ses besoins spécifiques. Voici quelques variantes :

  • Contractions courtes s’enchaînant rapidement.
  • Contractions prolongées suivies de longs temps de relâchement.

Commencez par 5 à 10 répétitions tous les jours, augmentant progressivement la durée des séances jusqu’à atteindre 3, 5 ou même 10 minutes par jour. Après avoir constaté des améliorations, vous pouvez réduire la fréquence à 2 ou 3 fois par semaine pour l’entretien.

Précautions à prendre

Bien que les exercices de Kegel soient généralement sûrs, certaines précautions doivent être respectées. Les hommes portant une sonde urinaire en continu doivent éviter ces exercices pour prévenir toute complication. Aussi, se retenir d’uriner pour identifier les muscles du plancher pelvien n’est pas recommandé car cela pourrait provoquer des infections urinaires. Enfin, il est toujours bon de consulter un professionnel de santé en cas de douleur persistante ou d’infections urinaires récurrentes avant de poursuivre ces exercices.