Les fuites urinaires, que l’on connaît également sous le nom d’incontinence urinaire, peuvent toucher des personnes de tout âge et de tout sexe, bien qu’elles soient généralement plus fréquentes chez les femmes et chez les personnes âgées. Il peut s’agir d’un problème gênant, qui altère parfois considérablement la qualité de vie de la personne qui en souffre. Heureusement, il est possible de trouver dans la nature une variété de remèdes qui peuvent aider à soulager et à prévenir les fuites urinaires, sans avoir à recourir à des traitements médicaux plus invasifs.

Dans cet article, nous vous proposons la découverte de 10 remèdes naturels qui pourraient vous aider à retrouver un meilleur contrôle de votre vessie. Bien sûr, ces conseils ne vous exemptent pas d’un rendez-vous médical et du suivi des recommandations de votre médecin concernant l’approche la plus adaptée à votre condition.

1. Les exercices de rééducation du périnée et la thérapie comportementale

Il existe différents exercices de renforcement du périnée qui peuvent être conseillés aux personnes souffrant de fuites urinaires, dont les exercices de Kegel. C’est l’une des pratiques les plus couramment conseillées pour soulager ce type de problème, qui doit être encadrée par un professionnel lors du premier essai. Cette technique vise à renforcer les muscles du plancher pelvien, des muscles qui jouent un rôle essentiel dans le soutien de la vessie et du sphincter urinaire. Les femmes peuvent particulièrement tirer des bénéfices de ces exercices, notamment après une grossesse ou en cas de faiblesse du plancher pelvien due à l’âge.

D’un autre côté, la thérapie comportementale est une approche non médicamenteuse qui vise à modifier certains comportements liés à l’incontinence. Cette méthode peut être utilisée seule ou en complément des exercices de rééducation du périnée. Elle peut comprendre un entraînement de la vessie, s’agissant d’apprendre à uriner selon un horaire régulier, plutôt que d’attendre que l’envie soit pressante. Mais aussi la mise en place de techniques de relaxation, comme la respiration profonde et la méditation, ou même établir un calendrier mictionnel, qui aidera à mieux comprendre le problème et à prendre des mesures adaptées pour y remédier.

2. Le palmier nain et ses effets bénéfiques sur la prostate

Chez les hommes, les problèmes de prostate peuvent être une cause sous-jacente de fuites urinaires. Le palmier nain (Serenoa repens), également connu sous le nom de Saw Palmetto, est un remède naturel qui a montré des effets bénéfiques sur la santé de la prostate en aidant à réduire les symptômes de l’hypertrophie prostatique bénigne (HBP), ce qui pourrait permettre d’améliorer le contrôle urinaire.

3. Des aliments riches en fibre pour lutter contre la constipation

Une alimentation riche en fibres peut aider à prévenir la constipation, qui peut exercer une pression supplémentaire sur la vessie et provoquer des fuites urinaires. Si vous êtes régulièrement concerné par cette condition, quelques adaptations peuvent être nécessaires dans vos habitudes alimentaires. Il est pour cela important de faire le plein de fibres, des éléments que l’on retrouve dans de nombreux aliments, tels que les fruits, les légumes, les céréales et les légumineuses, qui peuvent aider à réguler le système digestif et à réduire l’incontinence.

N’oubliez pas de vous hydrater correctement pendant la journée, un autre point qui pourrait déclencher des problèmes de constipation s’il n’est pas respecté. Pour améliorer votre transit, vous pourrez également adopter les pruneaux séchés, connus pour leurs bienfaits sur la constipation.

4. Éviter les sports à impact et les mauvaises postures

Certains sport peuvent avoir un effet néfaste sur les fuites urinaires, puisqu’ils peuvent entraîner des efforts importants dans la zone du périnée. C’est le cas de la course à pied, et des sports qui impliquent des sauts, que ce soit sur un trampoline ou à l’aide d’une corde à sauter. D’un autre côté, certains sports peuvent aider à limiter le relâchement des tissus pelviens, ce qui est le cas du vélo et de l’aquagym.

Outre le sport, il est important d’éviter le port de charge lourde pour préserver les muscles du périnée. Il est conseillé de limiter toute activité qui pourrait générer une augmentation de la pression intra-abdominale, ce qui peut aggraver les problèmes d’incontinence.

5. Un régime alimentaire adapté pour limiter la prise de poids

Alimentation saine et équilibrée

Le surpoids est l’un des facteurs pouvant déclencher les fuites urinaires, et une perte de 10 % de son poids peut avoir un impact important sur l’incontinence, réduisant cette condition de 50 % au total. Pour lutter contre les fuites urinaires, il est ainsi conseillé d’adopter une alimentation équilibrée, ce qui permettra de limiter l’impact des graisses sur la tonicité des tissus du périnée.

D’autre part, il est démontré que les suppléments de vitamine D peuvent diminuer le risque de souffrir de troubles du plancher pelvien, tout en réduisant l’atrophie vaginale qui se produit chez les femmes lors de la ménopause. Il peut donc s’agir d’un supplément intéressant à adopter pour faire face aux fuites urinaires.

6. L’aide des graines de courge et du jus de citrouille

Le jus de citrouille est riche en antioxydants et en nutriments bénéfiques pour la santé de la vessie. Il peut aider à renforcer les muscles de la vessie et à améliorer le contrôle urinaire. Les graines de courge peuvent également vous aider à limiter les fuites urinaires. Pour cela, ajoutez 2 cuillères à soupe de graines de courge par jour à vos repas. 

7. Adopter une meilleure hygiène de vie

Quelques habitudes peuvent aider à soulager les problèmes de fuites urinaires, dont l’arrêt de la cigarette. Bien que le tabac n’ait pas d’influence négative directe sur la vessie, il peut être responsable du déclenchement d’une toux chronique, qui peut impacter le périnée sur le long terme. Si possible, il est donc préférable de l’éviter.

D’autre part, certains aliments et boissons peuvent irriter la vessie et aggraver les fuites urinaires. Limitez la consommation de caféine, d’alcool, de boissons gazeuses, d’agrumes et d’aliments épicés pour réduire les symptômes d’incontinence.

8. Les bienfaits de la noix de cyprès

En phytothérapie, la noix de cyprès (Cupressus sempervirens) est connue pour ses effets sur l’incontinence urinaire. Doté de propriétés astringentes et vasoconstrictrices veineuses, le cyprès peut être utilisé sous forme semi-solide ou en décoction, qu’il est conseillé de consommer avant chaque repas pour profiter au maximum des bienfaits de cette préparation.

9. La consommation de tisanes diurétiques

Certaines tisanes diurétiques naturelles peuvent aider à détoxifier le système urinaire et à réduire la rétention d’eau, ce qui peut contribuer à améliorer le contrôle de la vessie. Parmi ces tisanes aux effets bénéfiques, on retrouve l’usage de la canneberge, de l’ortie, de la prêle et du pissenlit. Attention cependant d’éviter la prise de ces tisanes en soirée, pour limiter les envies d’uriner et le risque de fuites pendant la nuit.

10. Étudier l’approche psychologique et améliorer la gestion du stress

La psychothérapie est une autre approche à étudier lorsque l’on souffre de fuites urinaires, lorsque cette condition est liée à des difficultés d’ordre psycho-affectif. Si vous souffrez d’anxiété, sachez que le stress chronique peut également aggraver les problèmes d’incontinence urinaire. Pour limiter ses effets, pratiquez des techniques de gestion du stress, telles que la méditation, le yoga ou le suivi d’une thérapie, ce qui vous aidera à détendre le corps et l’esprit et à améliorer le contrôle de la vessie.