L’incontinence urinaire est un trouble qui se caractérise par la perte involontaire d’urine, et qui concerne une large proportion de la population. Cette condition peut avoir un impact important sur la qualité de vie d’une personne, puisqu’elle peut être à l’origine d’une gêne à la fois physique, émotionnelle et sociale. 

Bien qu’il s’agisse d’un trouble commun, que connaissent des personnes de sexe et d’âge variés, c’est encore aujourd’hui un sujet tabou, ce qui n’aide pas à prévenir son apparition. C’est pourquoi nous souhaitions évoquer les principaux facteurs de risque liés à l’apparition de l’incontinence urinaire, tout en vous présentant quelques stratégies préventives à appliquer à tout âge.

Les principaux facteurs de risque de l’incontinence

Au total, l’incontinence urinaire toucherait une femme de plus de 70 ans sur 3, entre 7 à 8% des hommes de plus de 65 ans et plus de 28% des hommes de plus de 90 ans. Bien qu’elle soit souvent associée au vieillissement, cette condition peut également être liée à différents facteurs, qu’il peut être intéressant de prendre en compte afin de prévenir son apparition, ou tout du moins pour s’y préparer de manière adaptée.

Les facteurs liés à l’âge

Dans la majorité des cas, l’incontinence survient après à un certain âge, le vieillissement est donc un facteur aggravant pour cette condition. Avec l’âge, les muscles pelviens s’affaiblissent, des muscles essentiels pour garantir le contrôle de la vessie, qui n’apportent alors plus le soutien nécessaire pour éviter les fuites urinaires. On note aussi des changements hormonaux qui peuvent survenir après un certain âge, ainsi qu’une détérioration des tissus de la région pelvienne, des facteurs qui peuvent contribuer au développement de l’incontinence chez les personnes âgées. Ces facteurs concernent aussi bien les hommes que les femmes.

Les facteurs liés au genre

Si les femmes sont souvent davantage concernées par l’incontinence urinaire, cela est principalement lié à la grossesse et à l’accouchement, des évènements qui peuvent fragiliser la région pelvienne, et qui nécessitent un suivi adapté. En effet, la pression exercée sur les muscles pelviens pendant la grossesse, ainsi que les dommages potentiels subis lors de l’accouchement peuvent affaiblir ces muscles et entraîner une perte de contrôle de la vessie.

Pour les hommes, ce sont les problèmes de prostate qui peuvent aggraver le risque de souffrir d’incontinence urinaire. L’augmentation du volume de la prostate (ou hypertrophie prostatique) ainsi que le cancer de la prostate peuvent contribuer à son développement.

L’influence du mode de vie

Bien souvent, notre santé est influencée par notre mode de vie. Certaines habitudes nocives peuvent même entraîner l’apparition de troubles parfois graves ou de conditions qui peuvent impacter la qualité de vie d’une personne, comme cela est le cas de l’incontinence.

Parmi ces facteurs, l’obésité et le surpoids exercent une pression supplémentaire sur la région pelvienne, ce qui peut affaiblir les muscles et causer l’apparition de l’incontinence. Le manque d’activité physique peut aussi affecter la santé musculaire, essentielle pour le contrôle urinaire. D’un autre côté, certains exercices inadaptés peuvent entraîner des pressions répétées et néfastes sur le périnée.

La prise de certains médicaments, la constipation et la toux chronique peuvent également impacter l’apparition de l’incontinence, tout comme des problèmes de régime alimentaire déséquilibré, le tabagisme et une consommation excessive d’alcool.

Différentes stratégies de prévention contre l’incontinence

Pour prévenir l’apparition des troubles urinaires, ou tout du moins ralentir ou repousser le développement de cette condition, il existe quelques conseils qu’il peut être intéressant d’appliquer.

Assurer le renforcement des muscles pelviens

Différents exercices peuvent vous permettre de renforcer les muscles pelviens, et cela à tout âge. Ces exercices sont souvent recommandés aux femmes après l’accouchement, ou pour limiter la perte de musculation liée au vieillissement. Il est pour cela possible d’utiliser des dispositifs de renforcement musculaire, ou de suivre la pratique des exercices de Kegel, sous la supervision d’un professionnel de santé.

De manière générale, faites en sorte de lutter contre la sédentarité et de vous lancer dans une pratique sportive régulière, en évitant les sports qui peuvent fragiliser la zone du périnée, comme le marathon ou l’haltérophilie.

Des pratiques saines pendant la grossesse et l’accouchement

Vous l’aurez compris, la grossesse et l’accouchement peuvent être des événements critiques pour le périnée. Il est ainsi important d’adopter de bonnes pratiques qui aideront à réduire le risque d’incontinence. 

Certains exercices prénatals peuvent aider à renforcer les muscles pelviens avant l’accouchement, des exercices qui peuvent être conseillés par un gynécologue ou une sage-femme pendant la grossesse. De plus, l’apprentissage de techniques de respiration appropriées pendant l’accouchement peut minimiser les dommages potentiels des muscles pelviens. Une rééducation du périnée est aussi bien souvent conseillée après l’accouchement.

Le maintien d’un poids de santé

Maintenir un poids santé est un autre élément crucial pour la prévention de l’incontinence. Une alimentation équilibrée, riche en fibres et en nutriments, peut aider à prévenir la constipation chronique, qui peut exercer une pression supplémentaire sur les muscles pelviens. Il ne faut également pas oublier l’hydratation, qui ne peut déclencher de troubles urinaires, bien au contraire. Si vous n’arrivez pas à maintenir un poids de santé malgré vos efforts, il peut être bénéfique de chercher l’aide d’un spécialiste.

Adopter un mode de vie sain

Autre bonne résolution pour limiter les risques de souffrir d’incontinence, faites en sorte d’adopter un mode de vie sain. Cela implique l’arrêt du tabac, qui peut endommager la fonction de la vessie, le choix d’une consommation d’alcool modérée, ainsi qu’une meilleure gestion du stress, une condition qui peut avoir de larges répercussions sur notre santé.

Comme vous le comprendrez, l’incontinence est un problème courant, qui peut avoir un impact significatif sur la qualité de vie d’une personne. En conséquence, en comprendre les principaux facteurs de risque et adopter des mesures préventives appropriées peuvent être essentiels pour réduire la prévalence de cette condition. Il est important d’encourager la sensibilisation et l’éducation sur ce sujet, afin de soutenir ceux qui en souffrent et de promouvoir une meilleure qualité de vie pour tous.